20181022

       今天是周一,本来就很忙,还有烦心事儿。
     
       曼西病了是类风湿,建议她务必把身体放第一位,给她假让她去北京检查。
       她去了盛京医院,那里看类风湿是省内最好的医院。确诊要求转院,可是市内的医院出于经济效益考虑都不给转。曼西请我帮忙,我找了几个医院的朋友,都说很难,原则上不允许。
   ...

爱是一粥一饭,是肌肤相亲!

10月20

       昨天开完会不到5点,早早就回家了,精心做了四个菜,Z先生一进家门就乐了:"这么香,看来我俩得喝点酒助兴!"
      ("酒的味道是人情的味道!"最近可能是更重感情了,所以每天都会喝点儿!😂)
      与Z先生对饮,边喝边聊,不知是喝多了,还是这周太忙了,吃完饭眼睛都睁不开了,就想睡觉。
       Z先生...

1.犁式

犁式易错点:手肘外向未加身体,腿部松弛未收紧,肩部无力未激活,背部无力未激活,腹部外凸未内收等待

注意事项:

在练习得时候需要注意脊柱屈曲,肩关节伸展,肩胛骨内收,肘关节伸直,髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。准备瑜伽垫,仰卧在垫面上,双手自然放在身体的两侧,缓和呼吸,做准备姿势;屈膝,双脚双腿并拢,慢慢抬起双腿向上向后,直到双脚绕过头部脚趾触地为止;而后伸直双腿,将坐骨抬至在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手撑住后背,手肘内收,也可放在地面上。缓和呼吸,坚持30秒,回到仰卧休息。

2.牛面式

牛面式,可以改善圆肩溜肩得体式。是可以让背部充分打开,让肩膀更灵活得体式;还可以改善腿部的筋骨,让腿部肌肉可以变得更有力量。

易错点:驼背,肩部未打开,含胸,盆骨前倾,手臂未触碰。

注意事项:

挺直腰背,延展脊柱;打开肩部,抬头挺胸;两手在背部合十,充分活跃蝴蝶骨。

3.坐立前屈

易错点:含胸弯腰弓背,前屈时胸腔未上提,腿部未伸直,脊柱未延展,脚趾未回勾等。

正确练习方法:以瑜伽手杖式的伸长坐姿坐在垫面上,大小腿部得肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

4.全角式

全角式易错点:胯部未打开,髋部未摆正,背部弓起,腰部未挺直,脊柱未延展,手臂未伸展等待;

正确练习方法:

A. 瑜伽手杖式开始,两手自然放在身体两侧,双腿向两侧打开伸展,身体前屈,手掌握住脚掌,保持腰部、脊柱、腿部挺直;

B. 腿部紧贴地面,双腿呈八字打开,双搜侧平举握住脚掌;

C. 坚持30秒,均匀呼吸,回到瑜伽手杖式休息。

5.臀桥

臀桥易错点:髋伸不足,腿部开太大,胸椎未上提,手臂未合紧伸展,腿部屈膝角度不够等待;

初学者在做臀桥时没有完全伸展髋关节,臀部就没有得到充分收缩,因此训练效果也会大打折扣!

正确练习方法:

A.利用腹式呼吸,肋骨下压,收紧核心;维持脊柱的稳定及中立位。

B.用臀部向上顶,侧面看 耳、肩、髋、膝 成一条直线;

C.臀大肌充分收缩,核心收紧 大腿后侧放松。

睡前忘掉一切,醒来便是重生!


办法总比困难多!

        家在小城市没有地铁,自己又是路盲,到陌生城市生怕自己迷糊走丢了,各种打车软件用个遍!😂终于今天独立坐了次地铁,原来如此简单,还便宜!北京站到昌平,打车200多,地铁才7块!👍

       被众仙女儿们一通吐槽!
      也是哈,通常情况下单位出差,跟着队伍走就好了;和好友旅游,我乐不得做甩手掌柜;和Z先生出门,他做事儿那么周全,我可以全程不带脑子;现在女儿大了,她又接过接力棒,坐车看地图这类事儿,我也没操过那心呀!😂

         不过还是应了Z先生对女儿说的话:"你妈妈能力超强的,什么都会做好的!"

       事实证明,没走丢!😂😂

20181012

休假,北京走起!

        这次旅途一定不错,因为对面坐的、临座的两个大学生,上车就拿出书本写着、背着、思考着,他们学习的样子真好看!👍

        别影响他们,我泡杯茶,带上耳机。喝茶、听音乐,看窗外的风景,想想晚上我们一家仨口会齐聚北京,美哉!✌

不用人带,自己玩儿得挺嗨呢!

       Z先生带我去岫岩,他去谈事儿,我在大洋河畔散步。看着山山水水心情豁然开朗,沐浴在阳光里心也明媚起来,兴之所至随性自拍!

忍不住把照片发给女儿。
      
女儿回复:"真好看!"
我说:"是相机好!"😂

       忽然间明白了:人也得给心加个滤镜,把不如意的、烦恼的事儿统统滤掉,只留下那些美好的!

10月6日

       白天朋友圈看到女儿的舞蹈任老师发的一段视频《限时人生》,是他北舞的师妹得癌症后,生命的最后六个月的自拍。曾经如天鹅般美丽的她,最后形销骨立,一对已经不认得她的刚满周岁的双胞胎儿女,形单影只的丈夫,悲伤的父母……外表坚强的她,眼里流出的泪是对生的渴望,死的无力!

      晚上做了一个噩梦,心里堵得慌!

        梦中财校同学去爬山旅游,梦见己病故的同学SJ。
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家乡真美,随处一拍都是景!

爱是一辈子的修行!

201801004

         这几日发生了太多的事儿!女儿过节回家了,C和X重归于好了,小外女儿4周岁生日……都是生活中的琐事儿,却让我感悟很多!

         9月30日  女儿回家

         表妹露早早就微信通知我十一她回家省亲,她去接含含一起回家。
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