一周减肥餐

星期一
早餐：水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯
午餐：鸡胸肉三明治、小番茄10粒、草莓10颗
晚餐：糙米饭1碗、牛肉海带汤、酸黄瓜

星期二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

星期三
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午餐：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

星期四
早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。
午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

星期五
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯
午饭：米饭(一小碗)炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

星期六
早餐：鸡胸肉沙拉、豆奶1杯、小地瓜1个
午餐：地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、西蓝花3朵
晚餐：白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔

星期日
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许。