朔迷人腰线
1、坐立抓脚趾平衡
双腿盘起坐在瑜伽垫上，然后抬起伸直的左腿，身体稍稍向右侧倒，保持身体平衡。
左手抓住抬起的左脚脚尖，右手撑在地面，保持身体平衡，右脚脚尖放在左大腿上。
保持动作进行5-10次呼吸。
2、弓式
面对瑜伽垫趴下，双手向前伸直。
同时抬起上半身和小腿，双手抓住抬起的双脚脚尖。
保持动作进行5-10次呼吸。
3、对尖式
身体下蹲，左腿架起，搭在右大腿上，右脚脚尖踮起，左脚脚尖绷直。
上身挺直，双手向上伸直。新手可以一只手支撑地面以保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
4、战士变式
左腿向前跨出一步，成弓步姿势。右腿在后，膝盖着地小腿向上翘起，脚尖绷直。
上身挺直，双手向后拉伸，带动肩膀向后伸展。
保持动作进行5-10次呼吸。
5、骆驼式
双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。
双手向后伸直，带动上身向后伸展拉伸，直到双手接触脚心。
保持动作进行5-10次呼吸。
6、简易坐
双腿盘起，坐在瑜伽垫上，左脚放在右大腿下，右脚放在左大腿下。
上身挺直，抬头挺胸，双手向上伸直。
保持动作进行5-10次呼吸。
7、战士变式2
左腿向前跨出一步，成弓步姿势。右腿在后，膝盖着地小腿向上翘起，脚尖绷直。
上身挺直，双手向后拉伸，带动肩膀向后伸展，直到头部倚靠在右脚脚心处。
保持动作进行5-10次呼吸。