生理期瑜伽练习

1.婴儿式  来到婴儿式，膝盖分开 抱枕放在胸腔下方 保持1分钟

2.仰卧束角式  坐立，束角式，弯曲膝盖，脚掌相触 往后躺在抱枕上，双手打开，掌心朝上 保持1分钟

3.卧英雄式  弯曲膝盖向后，脚在臀部两侧 仰卧在抱枕上，双手打开，掌心朝上 保持1分钟
4.坐角式  坐立，双腿打开，脚回勾 趴在抱枕上，双手往前延展 保持1分钟

5.简单扭转  坐立，弯曲左膝盖，脚踩地 右手拉住左小腿外侧 扭转向后，左手往后撑地，看后侧 保持30秒，换边

6.桥式  仰卧，抱枕放在臀部下方 双脚打开，脚踩地，对齐膝盖 双手在身体两侧，掌心朝下 保持1分钟

7.仰卧开胸式  仰卧，双腿伸直 抱枕放在背部下方 双手打开，弯曲手肘，掌心朝上 保持1分钟

8.倒箭式  仰卧，双腿放在墙上，并拢回勾 双手打开，弯曲手肘，掌心朝上，保持1分钟

9.仰卧扭转  仰卧，弯曲膝盖，膝盖往右侧着地，转头看左侧 保持1分钟，换边