深度后弯瑜伽(5套)
第一套
这套序列适合身体特别僵硬的初学者，1-3拉伸延展手臂，4-13灵活延展脊柱，14-16延展后弯，17修复，18-21尝试更深入的后弯，22-24延展扭转放松脊柱，增加脊柱的灵活度。这套序列非常适合初学者作为日常的练习序列，不仅可以作为后弯的基础，也可以加强身体的柔韧性、平衡能力和力量。
第2套
这套序列从双手臂到双腿，通过循序渐进的方式打开身体的前侧，为身体后弯做好全部的准备。1-3主要是延展手臂，打开肩部，4-9主要是打开胸腔，延展躯干的前侧，10下犬式休息，11-12打开躯干的前侧以及大腿的前侧。适合身体比较僵硬的伽人。
第3-4套
第3-4套适合身体条件还比较柔软的伽人，作为深度后弯前的准备练习序列。
第5套
第5套序列同样适合身体条件还比较好的伽人，在练习轮式这种深度后弯的体式前，可以选取这套序列，1-4轻度后弯延展脊柱，5-8灵活脊柱，同时拉伸大腿前侧，9-13拉伸大腿前侧，14-16，从骆驼式到反桌式循序渐进的到轮式后弯